Chào bạn,
Chắn chắn bạn đã biết,
Bầu 3 tháng đầu nên uống bổ xung Axit Folic.
Nhưng có thể bạn chưa biết chính xác các loại thực phẩm giàu axit folic.
Bạn biết rõ,
Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu.
Vậy bạn có biết,
- Bạn cần ăn bao nhiêu trong 3 tháng đầu.
- Bạn và em bé cần những chất dinh dưỡng nào ngoài axit folic
- Những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Còn nữa,
- Bạn có đang bị ốm nghén không? Ốm nghén nên ăn gì?
Chúng tôi đã có một bài viết chi tiết về vấn đề ốm nghén khi mang thai và 17 cách giảm nghén hiệu quả. Hãy tham khảo khi bạn cần.
Bây giờ,
Chúng ta hãy đi vào cụ thể bầu 3 tháng đầu nên ăn gì.
Update: Gợi ý 3 món ăn tốt bạn có thể mua ở cuối bài viết
Xem thử là gì ngay
Bầu 3 tháng đầu nên ăn thêm bao nhiêu (calo), có cần ăn cho 2 người không?
Trong tam cá nguyệt đầu tiên,
Em bé vẫn còn rất nhỏ.
Em bé của bạn chuyển từ trạng thái noãn được thụ tinh thành thai nhi có chiều dài khoảng 6cm ở tuần thứ 12.
Tương đương với kích thước 1 quả chanh.
Do đó,
Việc ăn nhiều hơn, ăn thêm, ăn cho 2 người theo cách suy nghĩ trước đây không phù hợp.
Bạn nên đặt mục tiêu ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày trong 3 tháng đầu. Con số này tương đương với các khuyến nghị dinh dưỡng thông thường cho người lớn.
Điều này có nghĩa là bạn không cần ăn nhiều hơn mức bình thường trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Bạn hãy,
Cố gắng ăn ba bữa một ngày, cộng với một hoặc hai bữa ăn nhẹ.
Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?
Đừng chú trọng vào số lượng thức ăn mà hãy quan tâm đến chất lượng những gì bạn ăn vào.
Loại ra những thực phẩm không nên ăn trong 3 tháng đầu, bạn vẫn có thể thoải mãi ăn những gì bạn thích.
Hãy ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn cảm thấy thoải mái và cung cấp dinh dưỡng vững chắc cho tam cá nguyệt đầu tiên.
Những dòng dưới đây sẽ cho bạn biết,
Mang thai 3 tháng đầu, Bạn cần những chất dinh dưỡng gì?
Hãy cố gắng bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ trong suốt chín tháng tới,
Nhưng trong ba tháng đầu,
Hãy đặc biệt tập trung vào những điều sau:
Folate và axit folic — Ngăn ngừa các vấn đề về não và tủy sống khi sinh
Đây là vi chất cần thiết nhất trong dinh dưỡng 3 tháng đầu – và dinh dưỡng trước khi sinh nói chung.
Folate là một loại vitamin B giúp ngăn ngừa các vấn đề nghiêm trọng đối với não và tủy sống đang phát triển (dị tật ống thần kinh). Dạng folate tổng hợp được tìm thấy trong thực phẩm bổ sung và thực phẩm tăng cường được gọi là axit folic.
Bổ sung axit folic đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ sinh non và sinh con nhẹ cân.
Bạn cần bao nhiêu folate và axit folic?
400 microgam (mcg) folate hoặc axit folic mỗi ngày trước khi thụ thai và 600 đến 1.000 microgam folate hoặc axit folic mỗi ngày trong suốt thai kỳ.
Nguồn folate và axit folic tốt nhất
Ngũ cốc là nguồn cung cấp axit folic tuyệt vời. Các loại rau có lá màu xanh đậm, trái cây họ cam quýt và đậu khô, đậu Hà Lan và đậu lăng là những nguồn cung cấp folate tự nhiên dồi dào.
Ăn những thực phẩm giàu axit folic như:
| Đồ ăn | số lượng | Folate hoặc axit folic |
|---|---|---|
| Ngũ cốc | 15 đến 60 g | 100 đến 700 mcg |
| Rau bina | 95 g rau bina luộc | 131 mcg |
| Măng tây | 60 g rau luộc | 89 mcg |
| Quả cam | 1 quả cam nhỏ (96 g) | 29 mcg |
| Đậu phộng | 28 g rang | 27 mcg |
Truy cập ngày 27 tháng 1 năm 2022
Ngoài ra những thực phẩm dưới đây cũng giàu folate để bạn làm đa dạng thực đơn của mình hơn.
- Các loại đậu
- Trứng
- Rau có màu xanh đậm (rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh, bắp cải, su hào)
- Trái cây có múi (cam, quýt)
- Hạt dinh dưỡng (óc chó, hạnh nhân, macca)
- Đu đủ, chuối và quả bơ
Ngoài việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, việc uống một viên vitamin tổng hợp cho bà bầu hàng ngày – lý tưởng là bắt đầu ba tháng trước khi thụ thai – có thể giúp đảm bảo bạn đang nhận đủ lượng folate cần thiết.
Bất kỳ ai mang thai đều nên uống thêm thực phẩm bổ sung hàng ngày chứa axit folic.
Protein – Thúc đẩy tăng trưởng
Protein rất quan trọng cho sự phát triển của bé trong suốt thai kỳ.
Protein là chìa khóa để phát triển cơ bắp cho cả bạn và em bé, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của các mô tử cung.
Bạn cần: 71 gam (g) một ngày
Nguồn protein tốt gồm : Thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản và trứng là những nguồn protein tuyệt vời. Các lựa chọn khác bao gồm đậu và đậu Hà Lan, quả hạch, hạt và các sản phẩm từ đậu nành.
| Đồ ăn | số lượng | Hàm lượng Đạm |
|---|---|---|
| Phô mai | (226 g) phô mai ít béo | 28 gam |
| Thịt gia cầm | (86 g) ức gà | 26g |
| Cá | (85 g) cá hồi | 17 gam |
| Đậu lăng | (99 g) đậu | 9g |
| Bơ đậu phộng | (32 g) bơ | 7g |
| Trứng | 1 quả trứng luộc | 6g |
Truy cập ngày 27 tháng 1 năm 2022
Cùng những thực phẩm giàu protein dưới đây bạn luôn có nhiều lựa chọn.
- Hạt hạnh nhân
- Sữa và sữa chua
- Tất cả các loại đậu đều giàu protein
- Các loại hạt dinh dưỡng (quả óc chó, hạt mắc ca, hạt điều, hạt bí xanh, hạt vừng)
- Cá và hải sản – cá, tôm, cua, tôm hùm, vẹm, hàu, sò điệp, nghêu
Canxi – Giúp xương chắc khỏe
Bạn và con bạn cần canxi để xương và răng chắc khỏe. Canxi cũng hỗ trợ hoạt động lành mạnh của hệ thống tuần hoàn, cơ bắp và thần kinh.
Vì em bé sẽ lấy canxi từ chính người mẹ, nên quá ít canxi trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến tình trạng giòn xương (loãng xương) sau này.
Bạn cần bao nhiêu: 1.000 miligam được khuyến nghị mỗi ngày thông qua một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm sữa, pho mát, sữa chua và rau xanh đậm,
Nguồn tốt: Các sản phẩm từ sữa là nguồn canxi được hấp thụ tốt nhất. Các nguồn không từ sữa bao gồm bông cải xanh và cải xoăn. Nhiều loại nước ép trái cây và ngũ cốc ăn sáng cũng được bổ sung canxi.
| Đồ ăn | số lượng | Hàm lượng Đạm |
|---|---|---|
| Ngũ cốc | (20 đến 60 g) | 100 đến 1.000 mg |
| Nước ép | (237 mL) nước cam | 349mg |
| Sữa chua | (170 g) sữa chua ít béo | 258mg |
| Cá hồi | (85 g) cá hồi | 181 mg |
| Rau chân vịt | (95 g) rau luộc | 123 mg |
| Phô mai | (43 g) phô mai mozzarella | 333mg |
Truy cập ngày 27 tháng 1 năm 2022
Nhưng nếu bạn lo lắng mình có thể bị thiếu hụt, hãy hỏi bác sĩ khám thai xem bạn có nên uống bổ sung không.
Sắt – Ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt
Cơ thể sử dụng sắt để tạo ra huyết sắc tố. Hemoglobin là một loại protein trong các tế bào hồng cầu mang oxy đến các mô của cơ thể.
Khi mang thai, bạn cần gấp đôi lượng sắt mà phụ nữ không mang thai cần. Cơ thể bạn cần chất sắt này để tạo ra nhiều máu hơn cung cấp oxy cho em bé.
Nếu bạn không có đủ lượng sắt dự trữ hoặc không có đủ sắt trong khi mang thai, bạn có thể bị thiếu máu do thiếu sắt.
Bạn có thể bị đau đầu hoặc trở nên mệt mỏi. Thiếu máu do thiếu sắt trầm trọng khi mang thai còn làm tăng nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân và trầm cảm sau sinh.
Bạn cần bao nhiêu: 27 miligam mỗi ngày.
Mục tiêu 27 miligam mỗi ngày có thể là một thách thức,
Vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang bổ sung một lượng sắt trong vitamin tổng hợp cho bà bầu để giảm nguy cơ thiếu máu thai kỳ.
Nguồn tốt: Thịt nạc đỏ, thịt gia cầm và cá là nguồn cung cấp chất sắt tốt. Các lựa chọn khác bao gồm ngũ cốc ăn sáng, đậu và rau.
| Đồ ăn | số lượng | Hàm lượng Đạm |
|---|---|---|
| Ngũ cốc | (40 g) | 20 mg |
| Thịt | (85 g) thăn bò nạc | 3 mg |
| Đậu | (88,5 g) | 2 mg |
| Gia cầm | (85 g) gà | 1 mg |
| Rau chân vịt | (90 g) rau luộc | 3 mg |
Truy cập ngày 27 tháng 1 năm 2022
Ngoài ra trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu bạn cần ăn nhiều hơn những thực phẩm giàu sắt như:
- Thịt đỏ (thịt bò, cừu, nai)
- Trứng
- Động vật có vỏ (tôm, cua, hàu)
- Cải bó xôi, cải xoăn kale
- Các loại đậu
- Hạt bí xanh (bí ngô)
- Súp lơ xanh
- Đậu phụ (đậu khuôn)
- Cá
Vitamin D và C – Thúc đẩy sức mạnh của xương
Có thể bạn chưa biết,
Vitamin D, C phối hợp với canxi giúp thúc đẩy sự phát triển xương và mô ở thai nhi và tăng cường hấp thu sắt. Thiếu vitamin D thì việc bạn ăn uống bổ xung canxi, sắt khi mang thai cũng không hiệu quả bao nhiêu.
Bạn cần bao nhiêu: 600 (IU) một ngày
Nguồn tốt: Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời.
| Đồ ăn | số lượng | vitamin D |
|---|---|---|
| Cá | (85 g) cá hồi | 570 IU |
| Trứng | 1 quả trứng luộc | 44 IU |
| Nước ép | (237 mL) nước cam | 100IU |
| Sữa | (237 mL) sữa | 115 IU |
Truy cập ngày 27 tháng 1 năm 2022
Và đây là top 10 thực phẩm giàu vitamin C nhất.
- Quả ổi
- Quả kiwi
- Ởt chuông
- Dâu tây
- Quả cam
- Đu đủ
- Bông cải xanh
- Cà chua
- Đậu hà lan
- Cải xoăn
DHA, Omega-3 cho một đứa trẻ thông minh
Một axit béo omega-3 quan trọng mà không cần phải giải thích thêm.
Bạn có thể bổ xung DHA thông qua việc uống vitamin tổng hợp cho bà bầu mỗi ngày
Và ăn uống kết hợp với những thực phẩm giàu omega-3 như:
- Cá biển (cá thu, hồi, mòi)
- Hải sản (Tôm, hàu)
- Rong biển
- Hạt chia
- Hạt óc chó
3 Mẹo đơn giản để ăn uống healthy cho bầu 3 tháng đầu
Mặc dù bạn đã đọc khá nhiều thông tin,
Và điều quan trọng là phải ăn uống đầy đủ trong tam cá nguyệt đầu tiên.
Nhưng bạn không cần lo lắng quá nhiều về những gì bạn đang bày trên mân cơm của mình,
Vì điều này có thể gây thêm căng thẳng không cần thiết trong thời gian vốn có nhiều lo lắng.
Đa dạng thực phẩm là điều quan trọng,
Nhưng khi mang thai 3 tháng đầu hãy bình tĩnh với bản thân và cả dạ dày của bạn.
Tập trung vào 3 mẹo sau:
Giữ đủ nước.
Uống nước vào sáng sớm.
Đổ đầy nước vào ly và đặt trên tủ đầu giường trước khi ngủ, sau đó thức dậy và uống trước khi bắt đầu ngày mới.
Nếu nước lã nghe không ngon miệng, hãy thêm một lát chanh, dưa chuột hoặc quả mọng tươi.
Hãy luôn uống đủ nước mỗi ngày.
Ăn nhẹ tốt, ăn vặt healthy
Một triệu chứng phổ biến trong giai đoạn đầu của thai kỳ là cảm giác đói nhanh chóng xuất hiện đồng thời với cảm giác buồn nôn và thậm chí là no.
Giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định suốt cả ngày bằng cách ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh vô cùng quan trọng.
Bạn có thể thử một nắm nhỏ các loại hạt, một vài bánh quy giòn với pho mát, một miếng trái cây tươi hoặc một lát bánh mì nướng nguyên cám với bơ hạt, một ít granola với sữa chua.
Uống vitamin cho bà bầu.
Không ai ăn uống đầy đủ mỗi ngày,
Đó là một lý do tại sao việc bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu trước khi sinh lại rất quan trọng.
Hãy đặt báo thức trên điện thoại để bạn nhớ uống vitamin mỗi ngày.
Khi nghi ngờ,
Hãy tham khảo ý kiến Bác sĩ khoa sản của bạn.
Họ có thể tư vấn cho bạn về các loại thực phẩm và đồ uống cần tránh hoàn toàn trong 3 tháng đầu tiên, chẳng hạn như rượu, sữa chưa tiệt trùng và thịt nấu chưa chín.
Những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu (Nên Mua)
Cuối cùng,
Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?
Và mua gì để ăn?
Chúng tôi nghĩ bạn sẽ muốn mua một số món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu,
Để đảm bảo bổ xung đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết hằng ngày.
Ngũ cốc cho bà bầu
Nếu bạn đọc kỹ và nghiên cứu kỹ.
Bạn đã biết,
Các loại đậu luôn nằm trong danh sách những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
Tiếp theo đó là các loại hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, macca, hạnh nhân, điều.
Mọi người đều công nhận rằng để ăn liêu tục các loại đậu là không dễ dàng và ngon miệng.
Vì thế,
Bạn cần một sản phẩm làm từ các loại đậu và hạt dinh dưỡng ngon hơn, chất lượng hơn, dinh dưỡng hơn.
Đó chính là ngũ cốc cho bà bầu.
Vậy thì mua ngũ cốc cho bà bầu ở đâu?
Chúng tôi đã có 2 năm khảo sát những bà mẹ mang thai sử dụng các loại ngũ cốc cho bà bầu.
Nhờ kết quả có được,
Chúng tôi tự tin giới thiệu cho bạn loại ngũ cốc bầu phù hợp với bạn nhất: Ngũ cốc Mẹ Bé Đan
Với 2 lợi thế nổi bật như sau:
- Ngũ cốc được làm từ phương pháp nảy mầm ngũ cốc, giúp tăng hàm lượng dinh dưỡng có trong các loại đậu
- Bột được xay rất mịn, làm cho cảm giác uống ngon, không bị cợn, cát.
Tự bạn hãy tìm hiểu và kiểm chứng trước khi mua nhé!
Link thông tin chi tiết sản phẩm:
Mix-Nuts hạt dinh dưỡng cho bà bầu
Bạn cần thực phẩm ăn nhẹ tốt.
Hãy mua hộp mix các loại hạt tốt cho bà bầu này.
Chúng tôi đã mua, đã ăn và đánh giá cao sản phẩm này.
Link đặt mua tại đây: shopee.vn/mix-hat-dinh-duong
Ngũ cốc granola ăn sáng, ăn nhẹ
Bạn cần thêm một món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu nữa.
Nó nên là ngũ cốc granola.
Với cách ăn đa dạng nhưng vô cùng đơn giản như:
- Dùng ăn trực tiếp giống các loại snack.
- Ăn kèm với sữa chua hoặc trái cây.
- Dùng thay thế được cho bữa sáng của mẹ bầu.
- Rất tiện lợi để làm đồ ăn vặt, ăn nhẹ.
Link đặt mua tại đây: Shopee.vn/ngu-coc-granola
Hy vọng với những thông tin được chia sẻ ở trên, bạn đã có được đáp án cho câu hỏi mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con, biết cách xây dựng chế độ ăn lành mạnh để tốt mẹ, khỏe con.
Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.