Hỏi Đáp & Tư Vấn

Mang thai 3 tháng đầu: Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì

Chào bạn,

Chắn chắn bạn đã biết,

Bầu 3 tháng đầu nên uống bổ xung Axit Folic.

Nhưng có thể bạn chưa biết chính xác các loại thực phẩm giàu axit folic.

Bạn biết rõ,

Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu.

Vậy bạn có biết,

  • Bạn cần ăn bao nhiêu trong 3 tháng đầu.
  • Bạn và em bé cần những chất dinh dưỡng nào ngoài axit folic
  • Những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Còn nữa,

  • Bạn có đang bị ốm nghén không? Ốm nghén nên ăn gì?

Chúng tôi đã có một bài viết chi tiết về vấn đề ốm nghén khi mang thai và 17 cách giảm nghén hiệu quả. Hãy tham khảo khi bạn cần.

Bây giờ,

Chúng ta hãy đi vào cụ thể bầu 3 tháng đầu nên ăn gì.

Update: Gợi ý 3 món ăn tốt bạn có thể mua ở cuối bài viết

Xem thử là gì ngay

Bầu 3 tháng đầu nên ăn thêm bao nhiêu (calo), có cần ăn cho 2 người không?

Trong tam cá nguyệt đầu tiên,

Em bé vẫn còn rất nhỏ.

Em bé của bạn chuyển từ trạng thái noãn được thụ tinh thành thai nhi có chiều dài khoảng 6cm ở tuần thứ 12.

Tương đương với kích thước 1 quả chanh.

Do đó,

Việc ăn nhiều hơn, ăn thêm, ăn cho 2 người theo cách suy nghĩ trước đây không phù hợp.

Bạn nên đặt mục tiêu ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày trong 3 tháng đầu. Con số này tương đương với các khuyến nghị dinh dưỡng thông thường cho người lớn.

Điều này có nghĩa là bạn không cần ăn nhiều hơn mức bình thường trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Bạn hãy,

Cố gắng ăn ba bữa một ngày, cộng với một hoặc hai bữa ăn nhẹ.

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

Đừng chú trọng vào số lượng thức ăn mà hãy quan tâm đến chất lượng những gì bạn ăn vào.

Loại ra những thực phẩm không nên ăn trong 3 tháng đầu, bạn vẫn có thể thoải mãi ăn những gì bạn thích.

Hãy ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn cảm thấy thoải mái và cung cấp dinh dưỡng vững chắc cho tam cá nguyệt đầu tiên.

Những dòng dưới đây sẽ cho bạn biết,

Mang thai 3 tháng đầu, Bạn cần những chất dinh dưỡng gì?

Hãy cố gắng bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ trong suốt chín tháng tới,

Nhưng trong ba tháng đầu,

Hãy đặc biệt tập trung vào những điều sau:

Axit folic

Đây là vi chất cần thiết nhất trong dinh dưỡng 3 tháng đầu – và dinh dưỡng trước khi sinh nói chung.

Đó là bởi vì axit folic (còn được gọi là vitamin B9 hoặc folate, khi nó ở dạng thực phẩm) đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.

Để có được 600 microgam khuyến nghị mỗi ngày, hãy uống vitamin tổng hợp cho bà bầu hàng ngày.

Ăn những thực phẩm giàu axit folic như:

  • Các loại đậu
  • Măng tây
  • Trứng
  • Rau có màu xanh đậm (rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh, bắp cải, su hào)
  • Trái cây có múi (cam, quýt)
  • Hạt dinh dưỡng (óc chó, hạnh nhân, macca)
  • Đu đủ
  • Chuối
  • Quả bơ

Protein

Protein là chìa khóa để phát triển cơ bắp cho cả bạn và em bé, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của các mô tử cung.

Mục tiêu khoảng 75 gram mỗi ngày.

Với những thực phẩm giàu protein sau:

  • Trứng
  • Hạt hạnh nhân
  • Thịt nạt (ức gà, vịt; thịt bò, cừu, nai, dê, lợn)
  • Sữa và sữa chua
  • Tất cả các loại đậu đều giàu protein
  • Các loại hạt dinh dưỡng (quả óc chó, hạt mắc ca, hạt điều, hạt bí xanh, hạt vừng)
  • Cá và hải sản – cá, tôm, cua, tôm hùm, vẹm, hàu, sò điệp, nghêu

Canxi

Canxi rất quan trọng cho sự phát triển của răng và xương của em bé.

Vì em bé sẽ lấy canxi từ chính người mẹ, nên quá ít canxi trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến tình trạng giòn xương (loãng xương) sau này.

Bạn có thể nhận được 1.000 miligam được khuyến nghị mỗi ngày thông qua một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm sữa, pho mát, sữa chua và rau xanh đậm,

Nhưng nếu bạn lo lắng mình có thể bị thiếu hụt, hãy hỏi bác sĩ khám thai xem bạn có  nên uống bổ sung không .

Sắt

Sắt ngày càng quan trọng khi nguồn cung cấp máu của bạn tăng lên để đáp ứng nhu cầu của thai nhi đang lớn.

Mục tiêu 27 miligam mỗi ngày có thể là một thách thức,

Vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang bổ sung một lượng sắt trong vitamin tổng hợp cho bà bầu để giảm nguy cơ thiếu máu thai kỳ.

Ngoài ra trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu bạn cần ăn nhiều hơn những thực phẩm giàu sắt như:

Với những thực phẩm giàu protein sau:

  • Thịt đỏ (thịt bò, cừu, nai)
  • Trứng
  • Thịt gà
  • Động vật có vỏ (tôm, cua, hàu)
  • Cải bó xôi, cải xoăn kale
  • Các loại đậu
  • Hạt bí xanh (bí ngô)
  • Súp lơ xanh
  • Đậu phụ (đậu khuôn)

Vitamin C

Có thể bạn chưa biết,

Vitamin C giúp thúc đẩy sự phát triển xương và mô ở thai nhi và tăng cường hấp thu sắt. Thiếu vitamin C thì việc bạn ăn uống bổ xung canxi, sắt khi mang thai cũng không hiệu quả bao nhiêu.

Và đây là top 10 thực phẩm giàu vitamin C nhất.

  • Quả ổi
  • Quả kiwi
  • Ởt chuông
  • Dâu tây
  • Quả cam
  • Đu đủ
  • Bông cải xanh
  • Cà chua
  • Đậu hà lan
  • Cải xoăn

Kali

Kali kết hợp với natri để giúp cơ thể bạn duy trì sự cân bằng chất lỏng thích hợp và cũng điều chỉnh huyết áp.

Trong 3 tháng đầu bạn cần 2.900 miligam mỗi ngày.

Bạn cần bổ xung thông qua vitamin tổng hợp cho bà bầu của bạn.

Cùng với các loại thực phẩm sau đây trong thực đơn hằng ngày.

  • Đậu trắng
  • Khoai tây, khoai lang
  • Cải bó xôi
  • Cà chua
  • Quả cam
  • Quả chuối
  • Quả bơ
  • Ngao
  • Cá hồi
  • Nấm
  • Sữa

DHA, Omega-3

Một axit béo omega-3 quan trọng mà không cần phải giải thích thêm.

Bạn có thể bổ xung DHA thông qua việc uống vitamin tổng hợp cho bà bầu mỗi ngày

Và ăn uống kết hợp với những thực phẩm giàu omega-3 như:

  • Cá biển (cá thu, hồi, mòi)
  • Hải sản (Tôm, hàu)
  • Rong biển
  • Hạt chia
  • Hạt óc chó

6 Thực phẩm tốt nhất cho bạn và em bé ở tam cá nguyệt đầu tiên

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên đặc biệt dùng các loại thực phẩm sau đây vì chúng là nguồn giàu vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể bạn (và cơ thể đang phát triển của em bé) cần để phát triển.

Thịt nạc. Một nguồn cung cấp chất sắt và protein dồi dào, các loại thịt nạc được nấu chín kỹ như thịt thăn hoặc bít tết, thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà cung cấp tất cả các axit amin đóng vai trò như các khối xây dựng cho tế bào.

Sữa chua. Canxi và protein trong mỗi cốc (chọn loại có danh sách thành phần ngắn và ít đường bổ sung) hỗ trợ cấu trúc xương.

Cải xoăn kale. Màu xanh lá cây đậm này cung cấp một đĩa kết hợp giàu chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, canxi, folate, sắt, vitamin A, vitamin C, vitamin E và vitamin K.

Chuối. Chuối là một trong những nguồn cung cấp kali tốt nhất cho người ăn kiêng.

Đậu và Hạt. Sắt, folate, protein và chất xơ đều ẩn chứa bên trong những cỗ máy nhỏ bé nhưng hùng mạnh này.

Trà gừng. Các sản phẩm từ gừng, như trà gừng hoặc kẹo gừng, có thể giúp chống lại cảm giác buồn nôn.

3 Mẹo đơn giản để ăn uống healthy cho bầu 3 tháng đầu

Mặc dù bạn đã đọc khá nhiều thông tin,

Và điều quan trọng là phải ăn uống đầy đủ trong tam cá nguyệt đầu tiên.

Nhưng bạn không cần lo lắng quá nhiều về những gì bạn đang bày trên mân cơm của mình,

Vì điều này có thể gây thêm căng thẳng không cần thiết trong thời gian vốn có nhiều lo lắng.

Đa dạng thực phẩm là điều quan trọng,

Nhưng khi mang thai 3 tháng đầu hãy bình tĩnh với bản thân và cả dạ dày của bạn.

Tập trung vào 3 mẹo sau:

Giữ đủ nước.

Uống nước vào sáng sớm.

Đổ đầy nước vào ly và đặt trên tủ đầu giường trước khi ngủ, sau đó thức dậy và uống trước khi bắt đầu ngày mới.

Nếu nước lã nghe không ngon miệng, hãy thêm một lát chanh, dưa chuột hoặc quả mọng tươi.

Hãy luôn uống đủ nước mỗi ngày.

Ăn nhẹ tốt, ăn vặt healthy

Một triệu chứng phổ biến trong giai đoạn đầu của thai kỳ là cảm giác đói nhanh chóng xuất hiện đồng thời với cảm giác buồn nôn và thậm chí là no.

Giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định suốt cả ngày bằng cách ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh vô cùng quan trọng.

Bạn có thể thử một nắm nhỏ các loại hạt, một vài bánh quy giòn với pho mát, một miếng trái cây tươi hoặc một lát bánh mì nướng nguyên cám với bơ hạt, một ít granola với sữa chua.

Uống vitamin cho bà bầu.

Không ai ăn uống đầy đủ mỗi ngày,

Đó là một lý do tại sao việc bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu trước khi sinh lại rất quan trọng.

Hãy đặt báo thức trên điện thoại để bạn nhớ uống vitamin mỗi ngày.

Khi nghi ngờ,

Hãy tham khảo ý kiến ​​Bác sĩ khoa sản của bạn.

Họ có thể tư vấn cho bạn về  các loại thực phẩm và đồ uống cần tránh hoàn toàn trong 3 tháng đầu tiên, chẳng hạn như rượu, sữa chưa tiệt trùng và thịt nấu chưa chín.

Những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu (Nên Mua)

Cuối cùng,

Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

mua gì để ăn?

Chúng tôi nghĩ bạn sẽ muốn mua một số món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu,

Để đảm bảo bổ xung đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết hằng ngày.

Ngũ cốc cho bà bầu

Nếu bạn đọc kỹ thì.

Các loại đậu luôn nằm trong danh sách những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Tiếp theo đó là các loại hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, macca, hạnh nhân, điều.

Mọi người đều công nhận rằng để ăn liêu tục các loại đậu là không dễ dàng và ngon miệng.

Do đó,

Bạn cần một sản phẩm làm từ các loại đậu và hạt dinh dưỡng ngon hơn, chất lượng hơn, dinh dưỡng hơn.

Đó chính là ngũ cốc cho bà bầu.

Vậy thì mua ngũ cốc cho bà bầu ở đâu?

Chúng tôi đã có 2 năm khảo sát những bà mẹ mang thai sử dụng các loại ngũ cốc cho bà bầu.

Nhờ kết quả đó,

Chúng tôi tự tin giới thiệu cho bạn loại ngũ cốc bầu phù hợp với bạn nhất: Ngũ cốc Mẹ Bé Đan

Với 2 lợi thế nổi bật như sau:

  • Ngũ cốc được làm từ phương pháp nảy mầm ngũ cốc, giúp tăng hàm lượng dinh dưỡng có trong các loại đậu
  • Bột được xay rất mịn, làm cho cảm giác uống ngon, không bị cợn
Ngũ Cốc Mẹ Bé Đan

Mix-Nuts hạt dinh dưỡng cho bà bầu

Bạn cần thực phẩm ăn nhẹ tốt.

Hãy mua hộp mix các loại hạt tốt cho bà bầu này.

Chúng tôi đã mua, đã ăn và đánh giá cao sản phẩm này.

Mix các loại hạt tốt cho bà bầu

Link đặt mua tại đây: shopee.vn/mix-hat-dinh-duong

Ngũ cốc granola ăn sáng, ăn nhẹ

Bạn cần thêm một món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu nữa.

Nó nên là ngũ cốc granola.

Với cách ăn đa dạng nhưng vô cùng đơn giản như:

  • Dùng ăn trực tiếp giống các loại snack.
  • Ăn kèm với sữa chua hoặc trái cây.
  • Dùng thay thế được cho bữa sáng của mẹ bầu.
  • Rất tiện lợi để làm đồ ăn vặt, ăn nhẹ.
Ngũ cốc granola Mẹ Bé Đan

Link đặt mua tại đây: Shopee.vn/ngu-coc-granola

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.