17 Cách giảm nghén hiệu quả cho bà bầu nghén nặng 3 tháng đầu

Bạn đang tìm cách giảm nghén hiệu quả?

Tin buồn cho bạn là không có cách giảm ốm nghén giúp bạn hết nghén 100% ngay lập tức.

Nhưng,

Có những cách giúp bạn giảm ốm nghén từ từ.

Giảm dần và kết thúc sớm hơn trong 1-3 tuần.

Nếu bạn đang tìm cách hết nghén ngay thì bài viết này không dành cho bạn.

Những gì được chia sẻ ở đây giúp bạn

• Giảm (cắt) cơn buồn nôn khi mang thai.
• Biết ăn gì cho đỡ nghén
• Từ từ giảm dần triệu chứng ốm nghén và kết thúc ốm nghén sớm hơn.

Hãy dành ra 5 phút để xem cách giảm nghén hiệu quả nào sẽ giúp ích cho bạn.

Trước hết, bạn cần hiểu rõ hơn về ốm nghén thai kỳ mà bớt lo lắng.

Ốm nghén là gì?

Ốm nghén mô tả cảm giác buồn nôn và nôn mửa có thể xảy ra khi bạn đang mang thai.

Có khoảng 70% phụ nữ mang thai bị ốm nghén.

Nên bạn cũng đừng quá lo lắng khi nằm trong số 70% này.

Và,

3% mẹ bầu ốm nghén nặng.

Tại sao bà bầu ốm nghén?

Nguyên nhân gây ra ốm nghén ở phụ nữ mang thai không đồng nhất.

Nó có thể gây ra bởi,

• Lượng đường trong máu thấp
• Sự gia tăng hormone thai kỳ như: Hormone HCG hoặc estrogen.

Tin vui cho bạn:

Ốm nghén rất hiếm khi có hại cho bạn hoặc em bé của bạn.

Nghiên cứu năm 2016 từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) cho thấy những phụ nữ bị ốm nghén ít bị sẩy thai hơn.

Việc ốm nghén có thể cho thấy nhau thai khỏe mạnh đang sản xuất nhiều hormone hỗ trợ mang thai.

Bắt đầu và kết thúc ốm nghén thai kỳ.

Bắt đầu ốm nghén

Các triệu chứng ốm nghén thường bắt đầu vào khoảng tuần thứ 6 của thai kỳ.

Một số bà mẹ cho biết họ cảm thấy buồn nôn ngay khi mang thai được 4 tuần (tức là chỉ 2 tuần sau khi thụ thai!).

Theo Tiến sĩ Greenfield,

Buồn nôn khi mang thai có thể bắt đầu từ tuần 6 và đạt đến đỉnh điểm vào khoảng 9 đến 10 tuần.

Sau đó giảm dần khi bạn đến gần 12 – 14 tuần.

Đến khi nào hết nghén?

Nếu bạn bị ốm nghén,

Có thể bạn đang đếm từng ngày để tới ngày hết nghén.

Hay canh me từng dấu hiệu sắp hết nghén.

Đối với đại đa số các bà bầu,

Buồn nôn và nôn thường giảm dần từ tuần 12 đến 16 của thai kỳ.

Hầu hết tất cả các bà mẹ cho biết rằng các triệu chứng của họ hoàn toàn biến mất sau 16 đến 20 tuần.

Nhưng cũng có đến 10% bầu ốm nghén vẫn bị buồn nôn đến những ngày trước khi sinh.

Về cơ bản,

Ốm nghén không ảnh hướng đến thai nhi,

Nhưng không một ai thích cảm giác đó dù nghén nhẹ hay nghén nặng.

Do đó,

Những cách và mẹo giảm nghén dưới đây sẽ giúp bạn hết ốm nghén sớm mà không cần chờ đến thời điểm tự hết nghén.

17 Cách giảm nghén cho mẹ bầu (mẹo dân gian giảm nghén và cả khoa học)

1. Uống ngũ cốc giảm nghén Mẹ Bé Đan

Trong nhất nhiều cách giảm nghén khác nhau.

Uống ngũ cốc giảm nghén là một lựa chọn tối ưu hơn với những lý do sau.

• Giúp bạn bổ xung thêm nước.
• Cung cấp dinh dưỡng khi bạn bị nôn nhiều và không ăn uống được

Cơ chế đơn giản là.

Khi bạn bị nôn mà không ăn được, cơ thể mất năng lượng mà không có gì bù đắp vào sẽ làm tình trạng nôn nghén của bạn nặng hơn.

Thì uống bột ngũ cốc giúp bạn nạp lại và bổ xung năng lượng bị thiếu, giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường.

Tại sao Bác Sĩ Khám Thai gợi ý ngũ cốc Mẹ Bé Đan.

Có lần ở BV Đà Nẵng,

Một mẹ bầu nghén nặng, nôn mửa liên tục.

Anh chồng phải đưa vào viện để chuyền nước và bác sĩ theo dõi. Vì cô vợ không ăn cũng không uống được mấy ngày liền.

Ngày hôm sau,

Anh chồng mang vào một hộp ngũ cốc, pha cho vợ uống.

Lúc này vợ anh uống được mà không bị nôn ra.

Khi tìm hiểu sâu hơn về ngũ cốc Mẹ Bé Đan.

Mới phát hiện ra,

Loại ngũ cốc giảm nghén này do chính bạn chủ shop Mẹ Bé Đan làm ra từ hồi bạn này mang thai.

Có thể sự tương đồng đó giúp cho bà bầu nghén uống được loại bột ngũ cốc này,

Nhờ vậy tình trạng nghén sẽ giảm dần và hết nghén sớm.

2. Ăn sáng trên giường – cách giảm nôn nghén vào buổi sáng?

Nghe cách giảm nghén này có vẻ kỳ lạ.

Để Bác Sĩ Khám Thai giải thích cho bạn.

Bà bầu nghén cảm thấy buồn nôn nhiều nhất vào buổi sáng, ngay cả khi bạn chưa ăn gì trong vòng 6-8 giờ.

Tại sao vậy?

Sau một giấc ngủ đêm, bạn sẽ bị đói.

Cảm giác này chính là cách cơ thể bạn nói: “Cho tôi ăn!”

Khi bụng đói và lượng đường trong máu thấp khiến tình trạng ốm nghén trở nên tồi tệ hơn.

Và,

Khi bạn đứng dậy bước xuống gường. Các biểu hiện của nghén ồ ạt kéo đến như buồn nôn.

Bạn muốn có một giải pháp đơn giản cho cơn buồn nôn vào buổi sáng?

Ăn sáng trên giường.

Chính nó, bạn không đọc nhầm đâu.

Lời khuyên là:

Bạn hãy để một ít bánh quy mặn, một lát bánh mì hoặc ngũ cốc cạnh giường của mình.

Ăn chúng ngay khi thức dậy.

Nó không phải là bữa sáng chính thức của bạn, nhưng nó sẽ làm được hai điều:

• Thứ nhất: Cung cấp cho cơ thể bạn lượng calo nhanh chóng giúp tăng lượng đường trong máu
• Thứ hai: Chúng hấp thụ một số axit liên quan đến cảm giác như bạn muốn nôn.

3. Chia nhỏ bữa ăn và đừng để bụng bạn bị đói

Điều quan trọng là không được để bụng bị đói.

Bụng trống rỗng làm tăng khả năng buồn nôn giống như bạn thức dậy với chiếc bụng đói vào buổi sáng.

Nhưng ăn quá nhiều một lúc cũng có thể góp phần gây ra cảm giác buồn nôn.

Hãy luôn nhớ,

Không nạp quá nhiều vào bụng nhưng cũng đừng để bụng rỗng hoàn toàn.

Đó là lý do bạn cần chia nhỏ bữa ăn

Vì,

Các bữa ăn nhỏ dễ tiêu hóa hơn, chúng ít có khả năng gây nôn và ợ chua hơn.

Lời khuyên cho bạn:

Hãy chia các bữa ăn trong ngày thành 6 bữa ăn nhỏ thay vì 3 bữa như thông thường.

4. Bắt đầu buổi sáng thật chậm để giảm nghén cho cả ngày

Vội vàng có xu hướng làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn.

Vì vậy,

Hãy thư giãn vào buổi sáng.

Nán lại trên giường thêm vài phút và nhâm nhi đồ ăn nhẹ trước khi xuống giường và bắt đầu công việc của bạn.

Sẽ khó làm như vậy nếu bạn có những đứa con khác.

Hãy thử dậy sớm hơn chúng hoặc nhờ chồng bạn phụ trách công việc buổi sáng của gia đình.

Nghe việc này có vẻ vô dụng.

Nhưng khi bạn ngăn được cơn buồn nôn từ buổi sáng, thì tỷ lệ buồn nôn được giảm đi rất nhiều trong ngày hôm đó.

5. Loại bỏ mùi khó chịu khiến cảm giác nghén của bạn mạnh hơn.

Cách giảm nghén bắt buộc là tránh nguyên ngân gây cảm giác nôn nghén.

Hãy loại bỏ mọi mùi khiến bạn khó chịu.

Cho dù đó là gì.

Chia sẻ cho mọi người trong gia đinh mùi khiến bạn buồn nôn.

6. Uống nhiều nước hơn

Không có gì phải bàn cãi về điều này:

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và thai nhi.

Có thể bạn chưa biết,

Cà phê và soda chứa đầy caffeine khiến bạn mất nước.

Sữa có thể làm dạ dày của bạn khó chịu hơn nữa.

Vì vậy,

Khi nói đến việc cung cấp đủ nước cho cơ thể khi mang thai , nước lọc là người bạn tốt nhất của bạn.

Ngoài ra uống bột ngũ cốc cũng là một cách bổ xung thêm nước.

Lời khuyên cho bạn:

Để sẵn sàng 3-4 chai nước lọc, và nhâm nhi chúng đến khi hết. Mục tiêu là uống hết 3-4 chai nước mỗi ngày.

7. Uống vitamin cho bà bầu vào bữa tối

Hầu hết chúng ta đều quen uống vitamin vào buổi sáng cùng với bữa sáng để cơ thể tận dụng các chất dinh dưỡng trong cả ngày.

Nhưng khi bạn đang mang thai, lượng vitamin và khoáng chất bổ sung đó thực sự có thể khiến tình trạng buồn nôn của bạn tồi tệ hơn.

Thay vì uống vitamin vào buổi sáng,

Chúng tôi khuyên bạn nên uống vào buổi tối cùng với bữa tối.

Uống vitamin vào ban đêm hoạt động tốt hơn vì cơ thể bạn đã tiêu hóa cả ngày nên vitamin không phải là một cú sốc đối với hệ thống của bạn.

Và

Bổ sung vitamin cho bà bầu trong bữa ăn sẽ giúp cơ thể bạn phân hủy nó hiệu quả hơn.

8. Uống bổ xung vitamin B6 để giảm nghén

Những mẹ bầu nghén nặng mà không muốn sử dụng thuốc chống buồn nôn.

Uống bổ sung B6 là một giải pháp thay thế tốt.

Các chất bổ sung vitamin B6 có sẵn dưới dạng viên uống mà bạn thường có thể tìm thấy ở cửa hàng gần nhà.

Liều lượng vitamin B6 lên đến 200 mg mỗi ngày là an toàn trong thai kỳ mà hầu như không có tác dụng phụ.

Ngoài ra bạn có thể kết hợp nhiều thực phẩm giàu vitamin B6 trong thực đơn cho bà bầu như:

Chuối, quả bơ, đậu gà, đậu xanh, khoai lang, cải bó xôi, cà rốt, thịt bò, trứng, cá ngừ, cá hồi.

9. Đi bộ 10-20 phút mỗi sáng sau bữa ăn sáng trên giường

Rất nhiều phụ nữ mang thai ở Việt Nam sợ tập thể dục ảnh hướng đến thai nhi, nhất là 3 tháng đầu nhạy cảm.

Nhưng mọi người không biết,

Tập thể dục nhẹ nhàng là một trong những cách giảm ốm nghén đơn giản.

Bạn hãy chọn đi bộ để giảm nghén.

Vì nó không cần nhiều thiết bị, ít va chạm và giúp máu lưu thông.

Tiến sĩ Michele Hakakha cho biết,

Ngay cả khi đi bộ chỉ 20 phút mỗi ngày để giải phóng endorphin giúp chống lại sự mệt mỏi và buồn nôn.

Hãy thử lập kế hoạch đi bộ vào những thời điểm bạn cảm thấy nghén nhất trong ngày.

Ví dụ như buổi sáng,

Đây là thời điểm tồi tệ nhất hầu hết mọi người gặp phải.

Việc đi bộ ngắn sau khi ăn sáng trên giường có hai lợi ích:

Giúp giảm ốm nghén đồng thời giúp tiêu hóa tốt hơn.

Nếu 20 phút mỗi lần kéo dài là quá lâu, hãy thử đi bộ ít hơn (5 hoặc 10 phút) trong ngày để giảm bớt ốm nghén cho cả ngày.

10. Ngửi mùi hương tươi mát, dễ chịu như chanh, cam, bạc hà.

Estrogen là hormone chịu trách nhiệm về khứu giác.

Bạn đang mang thai, và hormone này tăng khiên bạn khó chịu với rất nhiều mùi khác nhau.

Lúc này,

Hãy thử hít một hơi từ vỏ quả chanh hoặc cam.

Ngoài ra,

Sử dụng đèn xông tinh dầu hương bạc hà vào buỗi sáng sẽ giúp bạn dễ chịu hơn.

11. Ăn gừng, uống gừng giải pháp giảm nôn nghén hiệu quả.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng gừng thực sự làm giảm buồn nôn và nôn trong thai kỳ.

Bạn có thể thấy ngay cả mùi gừng tươi làm dịu cơn đau bụng.

Nhưng mà ăn gừng trực tiếp có vẻ không phải là giải pháp hay.

Bạn hãy thử.

• Ăn viên kẹo gừng
• Uống nhâm nhi trà gừng vào buổi sáng với bánh quy.
• Kết hợp thêm gừng vào các món ăn

12. Lắng nghe cơ thể của bạn và theo dõi cảm giác buồn nôn.

Cảm giác buồn nôn khi mang thai có thể đến rồi đi,

Nhưng bằng cách quan sát cơ thể và môi trường xung quanh,

Bạn có thể thấy cảm giác buồn nôn không phải là ngẫu nhiên.

Nếu bạn thấy mình buồn nôn vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi tối, đó có thể là do mùi nấu nướng của hàng xóm.

Khó chịu lúc 3 giờ chiều?

Thói quen ăn bỏng ngô buổi chiều của đồng nghiệp có thể là thủ phạm.

Khi đã xác định được các tác nhân gây ốm nghén, bạn có thể thực hiện các bước thích hợp để tránh chúng bất cứ khi nào có thể.

Chưa hết,

Cơ thể của bạn sẽ cho bạn biết điều gì đang hoạt động và điều gì không.

Bạn sẽ nhanh chóng tìm ra những loại thực phẩm, mùi và đồ uống mà bạn có thể dung nạp và những gì bạn không thể.

Lắng nghe cơ thể khi bạn đã ăn đủ hoặc cần nhiều hơn.

Nếu bạn thèm ăn một món nào đó trong khi mang thai, cơ thể bạn có thể cho bạn biết rằng bạn đang thiếu chất dinh dưỡng ở một khu vực cụ thể.

10 người bị nghén thì có 100 kiểu nghén khác nhau.

Do đó,

Lắng nghe và hiểu cơ thể của bạn là cách tốt nhất để điều tiết nhu cầu của chính bạn.

13. Súc miệng thường xuyên hơn.

Những trường hợp mẹ bầu bị tiết quá nhiều nước bọt do thai kỳ thường dễ ốm nghén hơn.

Để giảm thiểu tình trạng ấy,

Mẹ bầu nên nhổ nước bọt và thường xuyên súc miệng.

Bạn có thể pha nước với 1 thìa cà phê soda để súc miệng, vừa giúp giảm nghén do nước bọt tiết ra nhiều vừa bảo vệ răng không bị acid dạ dày bào mòn.

Cần nhớ,

Đánh răng hoặc súc miệng sau mỗi bữa ăn và sau khi nôn khi bụng của bạn đã ổn định một chút.

14. Ăn nhiều hơn các loại thực phẩm giúp giảm ốm nghén

Thực phẩm giàu vitamin B6

Thay vì uống vitamin B6, bạn có thể ăn những thực phẩm giàu vitamin B6 để làm giảm và kết thúc sớm giải đoạn nghén 3 tháng đầu của mình.

Gợi ý cho bạn.

• Quả chuối (trái cây giảm nghén được ưu tiên hơn hết)
• Quả bơ
• Khoai lang
• Đậu xanh và đậu nành ( cả các loại đậu khác nữa)
• Đậu phộng (lưu ý nếu bạn bị dị ứng)
• Yến mạch
• Cà rốt
• Cải bó xôi
• Thịt bò, thịt gia cầm
• Gan gà (nội tạng nên hạn chế ăn khi mới mang thai)
• Trứng
• Cá ngừ
• Cá hồi

Ngoài giàu vitamin B6 thì những thực phẩm trên cũng giàu protein và carb. Yếu tố quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu.

15. Thực đơn cho bà bầu nghén nặng

Kết hợp thực phẩm hỗ trợ giảm nghén với một thực đơn đa dạng,

Là cách giảm nghén hiệu quả để cung cấp đủ dinh dưỡng cho bà bầu thai thai nhi.

Bà bầu nghén nặng cần chia bữa ăn của mình thành ít nhất 6 bữa.

Gọi ý cho bạn thực đơn cho bà bầu ốm nghén 3 tháng đầu

Bữa 1: Bữa ăn trên giường	1-2 cái bánh quy/ lát bánh mì
Bữa 2: Bữa sáng	1 chén cháo yến mạch với thịt gà
Bữa 3: Bữa phụ	1 ly ngũ cốc giảm nghén Mẹ Bé Đan
Bữa 4: Bữa trưa	½ chén cơm, thịt bò xào nấm, canh bí đỏ
Bữa 5: Bữa phụ	Sữa chua trộn chuối, ngũ cốc granola
Bữa 6: Bữa tối	Cơm khoai lang, thịt gà, rau cải luộc, canh rong biển
Bữa 7: Bữa phụ trước khi đi ngủ	1 ly ngũ cốc hoặc 1,2 cái bánh ngũ cốc

Ăn ít lại và chia nhỏ bữa ăn là cách hiệu quả giúp giảm nghén đã được chứng minh từ xưa tới nay.

Rất khó để đưa ra thực đơn cụ thể cho bà bầu bị nghén,

Vì vậy.

Bạn cần chủ động lên thực đơn phù hợp cho riêng mình.

16. Bấm huyệt hoặc châm cứu

Cách giảm nghén bằng phương pháp châm cứu hoặc bấm huyệt đã được chứng minh có hiệu quả giảm nôn nghén nhưng phải được thực hiện bởi thầy thuốc y học dân tộc có chuyên môn.

Nếu hết cách,

Bạn thử đến bác sĩ đông y bấm huyệt tay cũng là một cách giảm nghén rất hay vì nó kích thích não giải phóng ra chất hóa học làm dịu đi cơn buồn nôn hay cảm giác khó chịu về mùi.

17. Tìm đến hỗ trợ của bác sĩ khi bạn có những biểu hiện sau

Nếu những cách giảm nghén ở trên chưa hiệu quả với bạn ngay, và cơ thể bạn đang

• Sút cân, suy kiệt nghiêm trọng trong thời gian ngắn.
• Nôn nghén kéo dài sau thời kỳ 3 tháng đầu.
• Nôn nghén quá mức, khiến bạn không thể sinh hoạt bình thường được.
• Nôn nghén nặng kèm bụng lớn quá nhanh so với tuổi thai (gợi ý tình trạng chửa trứng).
• Đi tiểu lượng rất ít hoặc nước tiểu có màu đỏ sẫm.
• Chóng mặt hoặc ngất xỉu khi đứng dậy

Hãy đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ tốt hơn.

FAQ Mẹo và cách giảm nghén hiệu quả cho bà bầu