Hỏi Đáp & Tư Vấn

25 món ăn tốt cho mẹ sau sinh để lợi sữa cho con bú

Chọn đúng những món ăn tốt cho mẹ sau sinh là cách đúng đắn để giúp người mẹ phục hồi nhanh, có nhiều sữa và giảm cân an toàn.

Chúng tôi nhận được rất nhiều câu hỏi như:

  • Sau sinh nên ăn gì?
  • Ăn gì lợi sữa?
  • Uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân?

Nếu bạn đang có những ý nghĩ như vậy.

Thì bài viết này dành riêng cho bạn.

Trong bài viết,

Chúng tôi chỉ ra 25 thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh cùng với những món ăn ngon từ các loại thực phẩm đó.

Giúp bạn đa dạng hóa mâm cơm bà đẻ để mẹ ăn ngon, con lớn nhanh như thổi.

1. Bột ngũ cốc nảy mầm

FAQ: Uống gì để lợi sữa?

2-3 năm trở lại đây,

Ngũ cốc lợi sữa không còn xa lạ với nhiều gia đình.

Vì ai cũng hiểu ngũ cốc là một trong những món ăn tốt cho mẹ sau sinh.

Tuy nhiên hôm nay tôi muốn nhấn mạnh ở cách làm bột ngũ cốc lợi sữa tốt hơn.

Đó là phương pháp nảy mầm ngũ cốc.

Phương pháp từ xa xưa của người châu Á.

Nay các nước phương Tây đang dần học hỏi và nghiên cứu kỹ hơn.

Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh.

Ngũ cốc nảy mầm giúp cho:

  • Dễ tiêu hóa hơn. Nhờ quá trình nảy mầm làm kích hoạt các enzym nội sinh làm cho tinh bột và protein trong ngũ cốc nguyên hạt dễ tiêu hóa hơn. (Nguồn)
  • Tăng thành phần dinh dưỡng của ngũ cốc về mặt chất lượng. (Nguồn)

Cách sử dụng ngũ cốc nảy mầm tốt cho mẹ sau sinh.

Tự ủ mầm.

Việc ủ mầm các loại đậu, ngũ cốc không quá khó.

Bạn có thể dễ dàng sử dụng ngũ cốc nảy mầm để trưc tiếp chế biến các món xào, salad, canh và cả nấu cháo trong mọi thực đơn cho bà đẻ.

Một cách tiện lợi hơn,

Mua bột ngũ cốc lợi sữa được làm theo phương pháp nảy mầm ngũ cốc.

Tôi muốn giới thiệu cho bạn ngũ cốc lợi sữa Mẹ Bé Đan.

Vì 2 lý do.

  • Thứ nhất: Ngũ cốc lợi sữa Mẹ Bé Đan được làm theo phương pháp nảy mầm ngũ cốc
  • Thứ hai: Mẹ Bé Đan là một người mẹ chứ không phải là công ty hay thương hiệu chuyên kinh doanh ngũ cốc.

Và,

Mẹ Bé Đan là người nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ đến 2 tuổi thành công.

Đây là công việc cực kỳ khó khăn với rất nhiều phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ. Nhất là trong thời đại ngày nay.

Bạn sẽ nhận được sự tư vấn, hỗ trợ mà không một nơi nào có về:

  • Kinh nghiệm nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ.
  • Cách giải quyết những vấn đề chắn chắn bạn sẽ gặp như: Bị ít sữa, mất sữa, tắt tia sữa, hút sữa sai.
  • Đôi khi bạn cảm thấy stress sau sinh, bạn cũng có thể tâm sự với Mẹ Bé Đan

Vì cô ấy là người từng trải, là người có kinh nghiệm và người mẹ có tư duy nuôi con hiện đại.

Tôi đã đóng giả làm khách hàng của Mẹ Bé Đan khoảng 5 tháng,

Để hỏi,

Đôi khi có những vấn đề vô cùng khó mà một người trong ngành có thể không gỡ được.

Mẹ Bé Đan hỗ trợ được.

Tôi nghĩ bạn sẽ nhận được nhiều giá trị hơn hộp ngũ cốc lợi sữa từ Mẹ Bé Đan.

2. Yến mạch hoặc bột yến mạch

FAQ: Ăn uống gì để giảm cân lợi sữa?

Yến mạch được biết đến là thực phẩm healthy, an toàn và lành mạnh trong mọi chế độ ăn uống.

Không có tác dụng phụ.

Ăn yến mạch hỗ trợ giảm cân tốt cho bạn và cho tất cả những ai muốn giảm cân.

Không cần chứng minh tác dụng giảm cân của yến mạch nữa.

Vì nó quá rõ ràng rồi.

Tôi sẽ nói cho bạn cái mà bạn chưa biết.

Đó là,

Tác dụng lợi sữa của yến mạch.

  • Trong yến mạch có Beta-glucan là một loại chất xơ kích thích tiết prolactin. Mức prolactin cao hơn có thể có tác động tích cực đến việc sản xuất sữa mẹ.
  • Yến mạch chứa saponin : Saponin là một chất có thể có tác động tích cực đến các hormone liên quan đến sản xuất sữa mẹ. (Nguồn)
  • Estrogen thực vật trong yến mạch : Thực phẩm có chứa estrogen thực vật có liên quan đến việc kích thích tuyến sữa và sản xuất nhiều sữa mẹ hơn. (Nguồn)
  • Yến mạch có đầy đủ dinh dưỡng : Yến mạch chứa protein, vitamin và khoáng chất. Giàu sắt, kẽm, mangan và canxi. Là một nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời. Thêm vào đó, yến mạch chứa các vitamin B giúp tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và chống lại tình trạng kiệt sức, lo lắng, căng thẳng và trầm cảm.

Những món ăn tốt cho mẹ sau sinh từ yến mạch

Đối với yến mạch tươi cán dẹt

Đối với bột yến mạch

3. Nước – đôi khi bị lãng quên.

FAQ: Sữa mẹ ít dần phải làm sao?

Một trong những nguyên nhân sữa mẹ ít dần đó chính là nước.

Đôi khi bạn quá chú tâm vào việc ăn uống gì để lợi sữa, để có dinh dưỡng cao nhất cho con.

Mà quên mất rằng.

Sữa mẹ có khoảng 90% là nước.

Bạn hoàn toàn có thể bị mất nước khi cho con bú.

Nếu bạn không uống đủ nước sẽ khiến quá trình sản xuất sữa bị chậm lại, ít sữa dần và mất hẳn.

Ngoài ra,

Việc rất rất nhiều bà mẹ cho con bú bị táo bón trầm trọng. Cũng chính là do thiếu nước.

Do đó,

Bạn cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể để duy trì sản xuất sữa.

Lời khuyên cho bạn

Là một bà mẹ đang cho con bú, bạn cần uống nước thường xuyên với 8 đến 10 ly nước mỗi ngày. Nó không chỉ giữ cho bạn và em bé đủ nước mà còn ngăn ngừa táo bón.

Hãy tránh các loại nước ngọt có đường và nước trái cây mua trong siêu thị cũng như đồ uống có cồn và caffein

4. Tiếp tục uống vitamin cho bà bầu

FAQ: Sau sinh nên uống gì?

Bạn có từng uống vitamin tổng hợp cho bà bầu?

Nếu có,

Hãy tiếp tục uống chúng đến khi hết.

Nếu chưa,

Bạn nên cân nhắc uống bổ xung vitamin tổng hợp sau sinh.

Vì,

Hiểu một cách đơn giản là.

Hầu hết trong chế độ ăn hằng ngày của chúng ta hiện tại không bổ xung đủ dinh dưỡng, có thể là thiếu hoặc chưa đủ số lượng với một vài chất dinh dưỡng nhất định.

Ví dụ trong trường hợp phụ nữ sau sinh như: Sắt, Vitamin B12, DHA (một axit béo omega-3), choline, vitamin D, vitamin B9 (hay còn gọi là Acid folic).

Do đó,

Mẹ sau sinh nên uống thêm một loại vitamin tổng hợp để giúp cho quá trình phục hồi cơ thể tốt hơn.

5. Cải xoăn hoặc rau bina

Các loại rau xanh có lá có thể giúp tăng tiết sữa và một số nghiên cứu cho thấy rằng những đứa trẻ tiếp xúc sớm hơn với hương vị của rau thông qua sữa mẹ có thể thích những hương vị đó hơn khi chúng lớn hơn. Đây là dành cho trẻ mới biết đi thích ăn chay.

6. Hạt bí ngô (Hạt bí xanh)

Sắt. Protein. Chất xơ.

Bạn chỉ cần ăn 50g hạt bí ngô là có thể đáp ứng gần như tất cả nhu cầu sắt hàng ngày, vì vậy hãy tích trữ ở cửa hàng hoặc tự chế biến chúng cho một hoạt động vui vẻ, thân thiện với trẻ em. Đây là công thức yêu thích của tôi .

6. Mì ống làm từ lúa mì nguyên cám (Bột mì cứng)

Những người yêu thích Carb, hãy vui mừng. Carbs phức hợp như mì ống làm từ lúa mì nguyên cám có nhiều chất xơ, sắt và các khoáng chất quan trọng khác để sản xuất sữa và dinh dưỡng.

7. Quả mọng

Các loại trái cây như quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây và quả mâm xôi chứa nhiều vitamin C, không chỉ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn mà còn là chìa khóa để phát triển xương. Không quan trọng là chúng tươi hay đông lạnh, vì vậy hãy tích trữ.

8. Gừng hoặc Bột gừng khô

Bạn có thể đã nghe nói về việc sử dụng gừng để trị ốm nghén khi mang thai, nhưng nó cũng có lợi cho sau sinh. Gừng được cho là một chất galactgeon, AKA giúp tăng nguồn sữa. Hãy thử thêm một ít củ gừng tươi vào trà yêu thích của bạn để dễ dàng thêm nó vào thói quen hàng ngày của bạn.

Đây là một thành phần phổ biến khác mà bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống sau khi mang thai vì nó chứa vitamin B6 và E, magiê, sắt, kali, mangan và selen. Nó được biết đến với công dụng chống viêm. Bạn có thể thêm một chút nó vào bữa ăn của mình. và tương ớt.

9. Hạt vừng

Hạt vừng chứa nhiều canxi, một chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với bà mẹ đang cho con bú và trẻ sơ sinh. Ba muỗng canh cung cấp 25 phần trăm lượng khuyến nghị cho các bà mẹ đang cho con bú. Theo cá nhân tôi, tôi sẽ ăn một chiếc bánh mì tròn, nhưng đối với những món ăn thiên về dinh dưỡng hơn, rắc chúng lên món salad cũng có tác dụng.

Hàm lượng sắt, canxi, magiê, đồng và phốt pho dồi dào trong hạt vừng rất thích hợp cho chế độ ăn uống sau khi mang thai. Chúng giúp bổ sung cho hệ thống cơ thể của bạn các khoáng chất cần thiết và điều hòa nhu động ruột. Chúng có thể được thêm vào tương ớt, cà ri và đồ ngọt.

Đây là những siêu thực phẩm mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống sau khi mang thai. Đối với một kế hoạch ăn kiêng tùy chỉnh, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Tuy nhiên, trước khi đưa bất kỳ loại thực phẩm nào vào chế độ ăn, bạn cần cân nhắc các yêu cầu về sức khỏe của mình và của cả em bé. Điều chỉnh kế hoạch của bạn với sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu cụ thể của bạn.

10. Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều protein, omega-3, vitamin B12 và nhiều DHA, một loại chất béo cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Để có nhiều tiền nhất, hãy chọn cá hồi đánh bắt tự nhiên, có giá trị dinh dưỡng cao hơn.

11. Thịt nạc (Thịt bò, ức gà)

Thịt bò là một loại thực phẩm giàu chất sắt, và lượng sắt thấp có thể làm tiêu hao năng lượng và nguồn sữa của bạn. Bây giờ thời tiết cuối cùng cũng đã chuyển sang, hãy bắt đầu món ăn với công thức nấu món ớt crock-pot này chỉ mất chưa đến 10 phút để chuẩn bị. Quăng tất cả các nguyên liệu vào ấm vào buổi sáng và bữa tối sẽ tự làm theo đúng nghĩa đen.

Ăn thịt nạc vì chúng giàu sắt, protein và vitamin B12, đồng thời giúp tăng cường mức năng lượng của bạn. Thịt nạc rất hữu ích để bạn bù đắp mức năng lượng tiêu hao khi cho con bú.

12. Tỏi

Tin tốt cho những người yêu thích tỏi: tỏi được biết là có chứa các hợp chất có thể giúp tiết sữa (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5158159/ ) . Và hãy thành thật mà nói, công thức nào không tốt hơn với tỏi?

13. Củ nghệ

Một số người tin rằng nghệ giúp tăng nguồn sữa, và mặc dù còn hạn chế nghiên cứu để chứng minh lý thuyết này, nhưng nghệ là một chất chống viêm đã được chứng minh là có tác dụng điều trị và ngăn ngừa viêm vú cũng như giúp căng sữa. Rắc bột nghệ vào nước nóng với chanh và mật ong để tạo thành trà tự làm.

Củ nghệ chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu bao gồm vitamin B6 và C, kali, mangan, magiê và chất xơ. Nghệ hỗ trợ điều trị viêm và do đó, giúp chữa lành vết thương sau khi mang thai và rối loạn dạ dày (4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4909076/  . Bạn có thể tiêu thụ nó bằng cách thêm nửa thìa cà phê vào một ly sữa ấm đầy, tốt nhất là trước khi đi ngủ.

14. Cà rốt

Cà rốt chứa đầy beta-carotene, một chất chống oxy hóa chuyển thành vitamin A khi bạn ăn – tốt cho thị lực, khả năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể cho cả bạn và em bé.

16. Bánh mì nguyên cám

Axit folic rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Nó cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong sữa mẹ. Bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt tăng cường là những lựa chọn tốt để tăng lượng sắt và chất xơ hàng ngày của bạn.

17. Ngũ cốc nguyên hạt

Khi bạn có một đêm mất ngủ, ngũ cốc nguyên hạt sẽ là lựa chọn ăn sáng tốt nhất cho sáng hôm sau. Hầu hết các loại ngũ cốc lạnh có sẵn đều được tăng cường vitamin và khoáng chất, giúp đáp ứng các yêu cầu hàng ngày của bạn.

Yến mạch là một nguồn cung cấp canxi, sắt, protein và carbs tuyệt vời. Chúng cũng giàu chất xơ, giúp giảm táo bón . Bạn có thể làm một công thức đơn giản với bột yến mạch với trái cây, sữa và các loại hạt. Các lựa chọn thay thế khác bao gồm khichdi hoặc upma yến mạch .

18. Gạo lứt

Các loại carbs phức tạp trong ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt có thể giúp tăng cường năng lượng cho bạn, và mẹ mới sinh nào không thể sử dụng thêm một số loại như vậy? Thêm một ít rau và nước tương để làm món xào.

19. Sữa

Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ thường bị mất một số mật độ xương khi cho con bú (https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/pregnancy ).

Đó là bởi vì nếu bạn không nhận đủ canxi trong chế độ ăn uống của mình khi là một bà mẹ đang cho con bú, cơ thể bạn sẽ lấy nó từ kho dự trữ trong xương của bạn để đưa đến con bạn. Chỉ một ly sữa tách béo chứa khoảng 30% lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày là 1000 mg. Thêm vào đó, trẻ bú sữa mẹ có mẹ uống sữa bò ít có nguy cơ bị dị ứng sữa bò hơn sau này.

20. Sữa chua Hy Lạp

Protein trong sữa chua Hy Lạp không chỉ giúp bạn no lâu hơn, mà còn là một cách tuyệt vời để cung cấp lượng canxi cho những người thà để trẻ uống sữa hơn là tự mình uống cạn một ly.

21. Măng tây

Măng tây chứa nhiều chất dinh dưỡng: folate, chất xơ, vitamin A, C, E và K, và nó cũng kích thích hormone sản xuất sữa (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3869575/ ), prolactin. Rang nó theo công thức này để có món ăn phụ hoàn hảo.

22. Quả bơ

Bơ là một siêu thực phẩm cho con bú chứa đầy folate, kali, và vitamin B, K, C và E, cũng như chất xơ và chất béo lành mạnh hỗ trợ sự phát triển trí não của bé. Hãy thử phết một ít lên bánh mì nướng để có một bữa ăn nhẹ dễ dàng hoặc bữa sáng lành mạnh.

23. Khoai lang

Không có gì giống với tình trạng thiếu ngủ mà trẻ sơ sinh mang lại. Khoai lang đã được chứng minh là giúp tăng năng lượng và chống lại sự mệt mỏi (https://www.medicalnewstoday.com/articles/281438 ), đồng thời chúng cũng chứa đầy vitamin A, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển thị giác của em bé cũng như hệ thống miễn dịch và chức năng của các cơ quan.

24. Trứng

Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B12, hỗ trợ hệ thần kinh. Một số nghiên cứu cho thấy B12 cũng có thể cải thiện tâm trạng (https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/vitamin-b12-and-depression/faq-20058077 ) , năng lượng và trí nhớ của bạn. Mẹ mới không muốn điều đó thì sao?

25. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một nguồn canxi không phải sữa tốt và chứa đầy axit béo omega-3, được biết là hỗ trợ các hormone tạo sữa. Thêm hạnh nhân thái lát vào bột yến mạch, salad, bánh quy hoặc bánh ngọt của bạn hoặc lấy một ít để ăn nhẹ khi đang di chuyển.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.